Категории

Категории

Что говорят клиенты

Bolshoi vibor kosmetiki. Dostavka 3 nedeli, no upakovan tovar horosho."

Kate

Большой выбор интересной косметики на любой случай. Заказывала для себя и мамы, остались довольны. Доставка в Киев 2 недели."

Ольга

Посылка в Саратов шла 15 дней. Косметика оригинальная, упакована хорошо"

Елена Козлова

Large selection of vitamins at a good price"

Den

Большой выбор косметики и биодобавок. Заказал несколько средств по выгодной цене. В Крым доставляли чуть больше 2х недель."

Александр

Много косметики мировых брендов, а также редкая биокосметика. Доставили посылку через 12 дней в Украину."

Лилия

A lot of bio-cosmetics. The package arrived 15 days later in Rome."

Annet

Много витаминов и БАДов европейского качества. Вежливый персонал."

Натали

Большой выбор европейских лекарств, доставка до 14 дней. Нашла все, что искала"

Ольга

Оперативно доставили лекарство по рецепту в Екатеринбург"

Валерий

Много не только лекарств, а и косметических средств европейского производства, что очень радует"

Вика

Стройная фигура

Самые эффективные упражнения при боли в шее и спине

Самые эффективные упражнения при боли в шее и спине

Admin Admin фев 4, 2019 Главная 0Комментарии

8 часов – в офисе за компьютером, 2 часа — в транспорте на дорогу к работе и обратно домой, а там сидя в кресле у телевизора. Когда природа проектировала человека, она не могла предполагать, что самому удачному ее творению придется так много сидеть. За немилосердную нагрузку расплачивается спина и шея.

Как унять боль? Конечно, принять соответствующее обезболивающее и миорелаксант. А еще врачи советуют делать гимнастику и отправляют больного в спортзал. Какие движения помогут? Упражнения предлагает спортсмен, который регулярно выполняет эту гимнастику, поскольку ежедневно испытывает свою спину на прочность.

Упражнения при боли в шее

1. Положение стоя. Выпрямите спину. Рука огибает голову и хватает ее за противоположное ухо. Шею держите ровно. Теперь опускайте голову вбок таким образом, чтобы ухо коснулось плеча. Плотно прижимайте его к плечу. И в этот момент приподнимите подбородок наверх, опустите вниз, затем держите его посередине. Поменяйте руку – обхватите другой рукой ухо. Плотно прижмите голову, касаясь ухом плеча. И опять приподнимите подбородок: вверх-вниз-посередине.

2. Положение сидя. Подбородок тяните к груди. Руки сложите в замок на затылок. Руки выступают в качестве грузика. В этот момент ваша задача максимально вытянуть и расслабить мышцы шеи — под давлением (под весом ваших рук) они просто вытягиваются. Сидите в таком положении 10 секунд. Плавно опустите руки и аккуратно поднимите голову.

Как контролировать дыхание при этих упражнениях?

Надо концентрироваться на том моменте, когда вы выдыхаете, потому что тело расслабляется именно в этот момент. То есть вы опускаете голову — и в этот момент делаете максимальный выдох. Если вам тяжело выдохнуть в конечной точке, сделайте выдох в движении.

Упражнения при боли в спине

1. Самое простое упражнение, которое приведет мышцы в тонус — сесть на корточки. Даже если вы садитесь с оторванными от пола пятками, это уже принесет пользу, потому что мышцы вашей спины начнут вытягиваться. Следующий этап – усложненная версия: вы опускаете пятки на пол. Далее вы сводите стопы и колени и сидите в таком положении, при этом ягодицы тянутся к пяткам.

Можно и дальше усложнить упражнение – опустите подбородок к груди. Самый продвинутый вариант – руки сложите в замок на затылок, локти приблизьте друг к другу. Таким образом вы максимально вытягиваете мышцы спины.

2. Ложитесь на спину. Руки разворачиваете в стороны. Поднимите правую ногу и перенесите ее влево так, чтобы и коленный, и тазобедренный сустав соблюдали угол 90 градусов по отношению к левой ноге. В этом положении коленкой коснитесь пола. Правое плечо можно оторвать от пола. Выдохнули – коснулись. Возвращаетесь в исходное положение и проделываете то же самое с левой ногой.

3. Вариант предыдущего упражнения – в тот момент, когда вы довели коленку до пола, наложите на нее противоположную руку. Сделайте выдох, расслабьтесь и уже через напряжение вытяните мышцы плеча и дотянитесь плечом до пола.

4. Простое, но очень эффективное  упражнение – лодочка. Ложитесь на живот. Руки и ноги вытяните и поднимите. Старайтесь руки держать прямо, перед собой, и удерживайте мышцы на время. Можно согнуть руки или держать их за головой. Поднимайте максимально грудную клетку, старайтесь находиться в этом положении минуту. Сделайте несколько подходов.

 Другая ситуация у спортсменов и тех, кто серьезно занимался фитнесом. Как только нагрузка снизится, мышцы у тренированного человека атрофируются и начинают страдать, что приводит к болям в спине. Единственное решение проблемы — вернуться к тренировкам. Пусть не в прежнем объеме, но занятия должны быть ежедневно и с хорошей нагрузкой. Тренировки нельзя забрасывать и надеяться только на медикаментозное лечение.

И нельзя забывать, что перед любой нагрузкой нужно размяться и согреть мышцы. Профессиональные спортсмены и танцоры знают: если поторопился и вышел на помост-сцену не разогревшись, то в лучшем случае на следующий день мышцы отреагируют спазмом, в худшем – получишь растяжения и травмы,  вплоть до порванных связок.

Для оформления заказа заполните форму и пришлите ее на электронную почту  mozazon@mozazon.com

Форма для оформления заказа:

1. Название лекарства 

2. Дозировка 

3. Бренд 

4. Количество 

Отправьте на e-mail mozazon@mozazon.com

Если Вы не нашли нужное Вам средство для похудения — оставьте, пожалуйста, заявку на HELP 24/7 и наш менеджер свяжется с Вами в течении 24 часов.

Оставить свой ответ

*
**Не опубликовано
*URL сайта с http://
*